Принцип Здорового Питания № 2

Какое количество жидкости я могу выпивать в день без вреда для здоровья?

Вашу ежедневную норму потребляемой жидкости должен определить лечащий врач. Обычно эта норма составляет 0,5 л плюс жидкость, которая выводится при мочеиспускании (более 24 часов). Помните, что потребляемая вами жидкость – это не только напитки, такие как вода, кофе, чай или молоко, но и еда, превращающаяся в жидкость при комнатной температуре, например, питьевой йогурт, мороженое или супы.

Но как я могу контролировать количество потребляемой жидкости?

Сокращение количества употребляемой жидкости, безусловно, является одним из самых сложных изменений в вашем привычном питании. Наиболее простой способ для контроля потребления жидкости – это поместить дневную норму в обычную бутылку. Так вы сможете видеть, какую часть дневной нормы вы уже выпили. А сидя за обеденным столом, используйте меньшие по размеру стаканы – это поможет вам «обмануть свой мозг»!

Что мне делать, если я чувствую жажду?

Существует множество хороших советов и рекомендаций по утолению жажды. Очень эффективный метод – просто прополоскать рот или горло теплой водой. Кроме того, не более 4-х раз в день вы можете положить в рот небольшой ломтик лимона – это создаст отличное ощущение свежести!

Если контроль потребления жидкости является для вас большой проблемой, существует еще один способ утолить жажду – жевательная резинка без сахара. А в жаркую погоду вы можете приготовить кубики льда с кусочками лимона или других кислых фруктов.